睡眠不好

zhaoruiqi · 发表于 2020-8-21 08:51:23

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睡眠不好，试过几个月中药，效果不大，有朋友有更好的建议吗，不想碰安眠药

一杯老酒敬余生 · 发表于 2020-8-21 12:10:13

别睡午觉

娢宝儿 · 发表于 2020-8-21 17:12:45

试试睡前泡泡脚

冬月的龍 · 发表于 2020-8-21 20:46:41

每天幻想一部剧情在梦里可以自己编剧和选择。会容易念床。

law168 · 发表于 2020-8-22 08:08:42

减法和加法。
先找出让你睡不着的原因做减法，再尝试各种可能帮助睡眠的方式做加法，先清空再装满。

zhaoruiqi · 发表于 2020-8-22 08:57:25

law168 发表于 2020-8-22 08:08
减法和加法。
先找出让你睡不着的原因做减法，再尝试各种可能帮助睡眠的方式做加法，先清空再装满。 ...

睡不着的原因多半是忧虑过多，慢慢调节，现在只求加法

law168 · 发表于 2020-8-22 17:10:16

那我觉得不管是减法还是加法，注意这三方面：心理、生理和物理。
心理就是减少忧虑和放松心情等等。生理就是放松身体好像之前网友建议的泡脚、按摩和睡前4小时避免进食等等。还有就是物理，我指的是你的睡眠环境，主要是几个影响感官的包括光线、声音、气味和触碰的感觉。睡房使用暖色的灯光，睡前慢慢调暗，播些轻音乐，放些如薰衣草之类的干花，选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头。还有最后也是最难的：睡前一小时避免使用任何带屏幕的产品如电视、电脑和手机。必须短暂使用手机时调到防蓝光的暖色设置。

gr1995 · 发表于 2020-8-22 18:20:56

睡觉前锻炼会儿，别过度，泡个温水脚，啥也别想